从江门蓬江到布达拉宫：圣城朝圣之旅全攻略

从南海之滨到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的震撼旅程。本攻略将为您系统规划从江门蓬江出发至拉萨布达拉宫的行程，兼顾体验、安全与经济性。

一、行程概览与核心建议

建议旅行时间：7-10天（含往返交通）。最佳季节：5月至10月，气候温和氧气较足。核心准备：提前办理边防证（如需前往珠峰等地），至少提前一周开始服用红景天，并备好防晒霜、墨镜、保湿用品及常用药品。

二、分段行程规划

第一阶段：江门蓬江至拉萨（约2-3天）

方案A：飞机+铁路组合（推荐）
1. 从江门蓬江自驾或乘城轨至广州白云机场，飞往西宁曹家堡机场（约2.5小时）。
2. 西宁休整一日，参观塔尔寺，适应海拔。
3. 乘坐Z9815次等青藏铁路列车前往拉萨（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山等绝景，逐步适应高原。

方案B：全程铁路（经济深度）
1. 江门站乘动车至广州南站，转乘Z264次列车（广州-拉萨），总时长约53小时。
2. 建议选择卧铺，分段适应海拔变化。

第二阶段：拉萨及布达拉宫深度游（3-4天）

Day1：拉萨适应
抵达后入住八廓街附近供氧酒店，绝对静休，多喝水，慢行动。可轻松漫步八廓街，感受转经道氛围。

Day2：布达拉宫朝圣
上午提前通过官方渠道预约门票，按预约时间参观布达拉宫（约3小时）。下午参观药王山观景台（50元人民币背景取景地），随后前往宗角禄康公园欣赏布宫倒影。

Day3：大昭寺与西藏文化体验
上午参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。下午在八廓街体验藏装拍摄，或前往色拉寺观摩辩经。

Day4：纳木错一日游
包车或参团前往纳木错，当日往返，感受圣湖壮丽（注意那根山口海拔5190米，避免剧烈活动）。

第三阶段：返程与延伸建议

可选择原路返回，或从拉萨飞往成都、重庆中转回广州。时间充裕者可延伸至日喀则、林芝或山南地区。

三、关键注意事项

• 高原反应：抵达首日勿洗澡，行动放缓。严重不适需立即吸氧并就医。
• 文化礼仪：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍佛像及信徒。转经需顺时针方向。
• 布达拉宫参观：宫内禁止拍照，参观时限1小时，需提前抵达安检。
• 装备清单：身份证、边防证、保暖外套、保湿唇膏、高热量零食及充电宝。

四、预算参考（人均）

经济型：5000-7000元（火车硬卧、青旅、简餐）。舒适型：8000-12000元（飞机+火车软卧、舒适酒店、特色餐饮）。费用包含交通、住宿、门票及基本消费。

这场旅程不仅是地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将在雪山圣殿前收获终生难忘的回忆。